బెండకాయలతో ఈ రోగాలన్నీ పరార్..!
శరీరంలో మంటను తగ్గించే కూరగాయలు
ఇన్ఫ్లమేషన్ అనేది గాయం, ఇన్ఫెక్షన్ నుండి రక్షించడానికి మన శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సహజ ప్రతిస్పందన. కానీ దీర్ఘకాలిక మంట గుండె జబ్బులు వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.మన శరీరంలో మంటను పెంచడంలో లేదా తగ్గించడంలో మనం తినే ఆహారాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. కాబట్టి శరీరంలోని వాపులను తగ్గించడంలో సహాయపడే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలను కలిగి ఉన్న కొన్ని కూరగాయలను తెలుసుకుందాం. 1. బెల్ పెప్పర్ : విటమిన్లు %A, జ%, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, బెల్ పెప్పర్ లేదా క్యాప్సికమ్తో ప్యాక్ చేయబడి మీ శరీరంలో వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులోని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు సహాయపడతాయి.2. క్యారెట్ : క్యారెట్లో బీటా కెరోటిన్ ఉంటుంది. ఇది మన శరీరంలో విటమిన్ ఎగా మారే వర్ణద్రవ్యం. విటమిన్ ఎ వాపును నిర్వహించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది.3. బీట్రూట్ : బీట్రూట్లో బీటాలైన్స్ అనే సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. ఇది శరీరంలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.4. టమోటాలు : అవసరమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్న టొమాటోలో లైకోపీన్ ఉంటుంది. ఇది శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన యాంటీఆక్సిడెంట్. లైకోపీన్ యొక్క అధిక స్థాయిలు వాపును తగ్గించగలవని మరియు దీర్ఘకాలిక హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. 5. ఉల్లిపాయ : ఉల్లిపాయల్లో ఉండే క్వెర్సెటిన్ అనే సమ్మేళనం యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. అలాగే ఉల్లిపాయల్లో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది. 6. చేపలు : సాల్మన్, సార్డినెస్ వంటి చేపలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. దీర్ఘకాలిక మంటను ఎదుర్కోవడానికి ఇది ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. కావున అటువంటి చేపలను తినండి అని ఆయన అన్నారు.
సబ్జా గింజలతో ఆరోగ్యం
పసిపిల్లల దగ్గరి నుండి పెద్ద వారి వరకు అనేక అనారోగ్య సమస్యలకు గురి అవుతారు. ముఖ్యంగా చాలామంది వడదెబ్బకు గురి అవుతారు. అలాగే వేడి కారణంగా అనేక సమస్యలతో బాధపడుతుంటారు. అయితే ఇలాంటి సమయంలో సబ్జా గింజలు అనేవి ఎండాకాలంలో ఎంత ఉపయోగపడతాయి. చాలామంది సబ్జా గింజలను తక్కువ చేయడం..ఇవేమి చేస్తాయి అని అనుకుంటారు. కానీ వీటి ఉపయోగాలు.. ఆరోగ్యానికి చేసే మేలు తెలిస్తే అస్సలు వదిలిపెట్టారు. మరి సబ్జా గింజలు ఉపయోగాలు ఏంటి..? తదితర విషయాలు తెలుసుకుందాం. శరీరాన్ని వేడి నుంచి రక్షించడంలో సబ్జా గింజలు కీలకపాత్ర పోషిస్తాయి. మెరుగైన ఆరోగ్యాన్ని అందించడంలోను వీటి పాత్ర ఉంటుందని ఆయుర్వేదం చెబుతోంది. సబ్జా గింజలను పచ్చిగా తినలేరు. వీటిని నీటిలో నానబెట్టిన తరువాత తీసుకుంటే వీటి ప్రయోజనాలు శరీరానికి అందుతాయి. డీహైడ్రేషన్, శ్వాసకోశ వ్యాధులు, మలబద్ధకం లాంటివాటికి సబ్జా గింజలు మంచి ఔషధంగా పనిచేస్తాయి. కొబ్బరి నూనెలో సబ్జా గింజల పిండిని కలిపి రాయడంవల్ల సోరియాసిస్, ఎగ్జిమా వంటి వ్యాధులను నయం చేస్తుంది. సబ్జా గింజల్లో పీచు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల మలబద్ధకం సమస్య నుంచి బయటపడొచ్చు. రోజూ పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు సబ్జా గింజల పానీయం తాగితే మలబద్ధక సమస్య ఉండదు. అంతేకాకుండా శరీరంలో ఉన్న వ్యర్థాలు కూడా బయటికి వెళ్లిపోతాయి. రక్తం శుద్ధి అవుతుంది. జీర్ణ సంబంధ సమస్యలైన కడుపు మంట, ఉబ్బరం, అసిడిటీ, అజీర్తి వంటి సమస్యలు తొలగిపోతాయి.
చక్కెర వేయకుండా అలాగే సబ్జా గింజల నీటిని తాగితే మధుమేహం అదుపులోకి వస్తుంది. రక్తంలోని గ్లూకోజ్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. నానబెట్టిన సబ్జా గింజలను గ్లాసు పచ్చిపాలలో వేసుకొని, కొన్ని చుక్కల వెనిలా కలిపి తాగితే టైప్2 మధుమేహంతో బాధపడే వారికి ఉపశమనం కలుగుతుంది.సబ్జా గింజలు శరీరంలో అమ్లత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది ఆమ్లత్వం, గుండెల్లో మంట నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. నానబెట్టిన గింజలను తీసుకోవడం ద్వారా కడుపులోని సమస్యలను క్లియర్ చేస్తుంది. తద్వారా మంట నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
కొబ్బరి నూనెలో పిండిచేసిన సబ్జా గింజలను కలిపి.. ఆ నూనెను ప్రభావిత ప్రాంతంలో అప్లై చేయడం ద్వారా ప్రయోజనం ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇది ఎగ్జిమా, సోరియాసిస్ వంటి చర్మ వ్యాధులను నయం చేయడంలో అద్భుతంగా పని చేస్తుంది. సబ్జా విత్తనాలను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల కొత్త చర్మ కణాలను రూపొందించడానికి అవసరమైన కొల్లాజెన్ను స్రవించడంలో మీ శరీరానికి సహాయపడుతుంది. సబ్జా గింజలు పొడవాటి, దృఢమైన జుట్టుకు అవసరమైన ఐరన్, విటమిన్ కె, ప్రొటీన్తో నిండి ఉన్నందు.. ఆరోగ్యకరమైన జుట్టును నిర్వహించడానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అలాగే, వీటిలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు మీ చర్మం, జుట్టుకు అనేక రకాలుగా మేలు చేస్తుంది.
స్విమ్మింగ్తో లాభాలు తెలిస్తే...!
ఈత కొట్టడం అలవాటు మాత్రమే కాదు అవసరం కూడా. కాలం ఎప్పుడూ ఒకేలా ఉండదు. కొన్నిసార్లు మీరు ఈత కొట్టవలసి రావచ్చు ఈత నేర్చుకోండి. ఈత అనేది ఒక కళ, కాబట్టి మీరు ఎప్పుడైనా ఈత నేర్చుకోవచ్చు. మీరు ఈత నేర్చుకోవడంలో కొంత ఆనందాన్ని పొందుతారు. మీరు కూడా స్విమ్మింగ్ చేయాలనుకుంటే ఈ సులభమైన ట్రిక్స్ పాటిస్తే స్విమ్మింగ్ చేయవచ్చు. అయితే.. ప్రతిరోజూ ముప్పై నిమిషాల పాటు ఈత కొట్టడం వల్ల అన్ని వయసుల వారికి, ఫిట్నెస్ స్థాయిలకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. వివిధ కండరాల సమూహాలతో పనిచేసే ఈ పూర్తి-శరీర వ్యాయామంతో బలం, ఓర్పు, వశ్యత పెరుగుతుంది. అదనంగా, తక్కువ-ప్రభావ ఈత అనేది అనారోగ్యాలు లేదా కీళ్ల సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు గొప్ప వ్యాయామం. ఈత హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం ద్వారా గుండెను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇంకా, ఈత అనేది ఒక అద్భుతమైన క్యాలరీ-బర్నింగ్ మరియు బరువు-నిర్వహణ వ్యాయామం. నీటి రిలాక్సింగ్ ప్రభావాలు మరియు శ్వాస యొక్క లయ స్వభావం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఈత నీటిలో విశ్వాసం మరియు భద్రతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రాణాలను కాపాడుతుంది. మొత్తంమీద, రోజుకు 30 నిమిషాలు ఈత కొట్టడం వల్ల శారీరక ఆరోగ్యం మరియు మానసిక ఉల్లాసాన్ని పొందవచ్చు. అలాగే, మేము దాని అన్ని ప్రయోజనాలను జాబితా చేసాము. 1. బరువు తగ్గడం : స్విమ్మింగ్ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు కొవ్వును సమీకరించడం ద్వారా శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తుంది, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.2. హార్ట్ హెల్త్ : స్విమ్మింగ్ అనేది ఒక అద్భుతమైన వాటర్ ఏరోబిక్స్ వ్యాయామం, ఇది దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, గుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కండరాల స్థాయిని మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది. స్విమ్మింగ్ అనేది గుండె-ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామం, ఇది ప్రయోజనకరమైనది.3. కీళ్ల నొప్పి తగ్గడం : ఈత కొట్టేటప్పుడు శరీరాన్ని ముందుకు నడిపించడానికి, ముందుకు నడపడానికి అవయవాలను, కోర్ని ఉపయోగించడం ద్వారా, ఇది కీళ్ల అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. వశ్యత, చలన పరిధిని పెంచుతుంది.
ఫ్రిజ్లోంచి చల్లని నీరు తాగుతున్నారా..?
ఏప్రిల్ నెల మొదలైంది. వాతావరణం మారుతోంది.. వేడిగాలులు కూడా తీవ్రంగా ఉన్నాయి. సాధారణంగా వేసవిలో దాహం తీర్చుకోవడానికి రిఫ్రిజిరేటర్లోని చల్లని నీటిని తాగుతారు.కానీ అది ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. మనిషి శరీర ఉష్ణోగ్రత ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల చల్లటి నీరు తాగితే తక్కువ ఉష్ణోగ్రత ఉన్న నీరు కడుపులోకి వెళ్లి శరీర ఉష్ణోగ్రతను సమతుల్యం చేస్తుంది. దీంతో శరీరంలోని శక్తి వృథా అవుతుంది. కడుపులోకి చేరిన తర్వాత, ఇది శరీరంలోని జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. చల్లటి నీరు తాగడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రభావాలను తెలుసుకుందాం. 1. ఆహారం జీర్ణం కావడానికి సమయం పడుతుంది: మీరు ఆహారం తిన్నప్పుడు, మీ కడుపులో యాసిడ్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. చల్లటి నీరు త్రాగడం వల్ల కడుపు ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది, ఇది యాసిడ్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఆహారం జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. దీంతో మలబద్ధకం వంటి సమస్యలు వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువ.2. గుండెను ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది: మీరు చల్లటి నీటిని తాగినప్పుడు, మీ శరీరం దానిని వేడి చేయడానికి శక్తిని ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది. ఇది గుండెపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.3. దాహం తీర్చుతుంది: దాహం తీర్చుకోవడం మంచిదే అయినప్పటికీ, నీటిని తీసుకోవడం వల్ల శరీరం దాహంగా అనిపిస్తుంది. హెల్త్లైన్ వెబ్సైట్ ప్రకారం, ఎవరైనా ఫ్రిజ్లోని చల్లని నీరు తాగితే దాహం తీరుతుంది కానీ శరీరానికి తగినంత నీరు అందడం లేదు. అటువంటి పరిస్థితిలో, చల్లని నీరు శరీరంలో నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది.
తలనొప్పి: చల్లటి నీరు తాగడం వల్ల కొందరికి తలనొప్పి వస్తుంది. చల్లని నీరు రక్త నాళాలను అడ్డుకోవడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది, ఇది తలనొప్పికి కారణమవుతుంది. 5. గొంతునొప్పి: ఒక వ్యక్తి చల్లటి నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోని దానిని తాగడం ప్రారంభించినట్లయితే, అప్పుడు గొంతు నొప్పి వచ్చే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. ఇది జలుబు మరియు దగ్గుకు కారణం కావచ్చు.
ఈ ఫుడ్ తీసుకుంటే ఎన్నో హెల్త్ బెన్ ఫిట్స్
మీరు ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత ఖాళీ కడుపుతో సరైన ఆహార పదార్థాలను తీసుకుంటే, ఇది మీ రోజును ప్రారంభంలో ఉత్సాహంగా ఉంచడమే కాకుండా, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. బాదంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు, ప్రోటీన్, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. వాటిని రాత్రిపూట నానబెట్టడం వల్ల జీర్ణక్రియ మరియు పోషకాలను గ్రహించడంలో సహాయపడే ఎంజైమ్లను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది. గ్రీక్ పెరుగులో అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి, ఇవి పేగు ఆరోగ్యం మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి. అదనపు రుచి కోసం, పండ్లు లేదా తేనెతో కలపండి.చియా గింజలు పోషకాహార పవర్హౌస్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు, ఫైబర్, ప్రొటీన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. నీటిలో నానబెట్టినప్పుడు, అవి జీర్ణక్రియకు సహాయపడే జెల్ లాంటి స్థిరత్వాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. బొప్పాయిలో పపైన్ వంటి ఎంజైమ్లు ఉన్నాయి, ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. ఉబ్బరం, అజీర్ణాన్ని తగ్గిస్తుంది. బొప్పాయి పండును ఖాళీ కడుపుతో తినడం వల్ల జీర్ణశక్తి పెరుగుతుంది. బచ్చలికూరలో ఐరన్, విటమిన్లు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఖాళీ కడుపుతో దీనిని తీసుకోవడం వల్ల పోషకాల శోషణను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఖాళీ కడుపుతో ఈ రసాన్ని కొద్ది మొత్తంలో తాగడం వల్ల మంటను తగ్గించి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
వేగంగా నడిస్తే ఏమవుతుంది..?
కోవిడ్-19 అనంతరం ప్రజలంతా ఆరోగ్యం పట్ల అధిక శ్రద్ధ వహిస్తున్నారు. ఆరోగ్యంగా ఉండడానికి మంచి ఆహారంతో పాటు తగిన వ్యాయమాలు, యోగ వంటివి అలవాటుగా చేసుకుంటున్నారు. ఇవన్నీంటితో పాటు రెగ్యూలర్ వాకింగ్ కూడా చేస్తుంటారు. అయితే, వాకింగ్ విషయంలో కొన్ని చిట్కాలు పాటిస్తే మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ప్రతి రోజూ వాకింగ్ చేసేవారు వేగంగా నడిస్తే ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిదని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. రోజు పదివేల అడుగులు నడవడం వలన గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఉండవు. అకాల మరణం ముప్పు కూడా తగ్గుతుందని సూచిస్తున్నారు. బీపీ, కొలెస్ట్రాల్ కూడా తగ్గిపోతాయి. వాకింగ్ చేయడం వలన ఒత్తిడి కూడా పూర్తిగా తగ్గిపోతుంది. నరాల పనితీరు కూడా బాగుంటుంది. వేగంగా నడిస్తే మెదడు పని తీరుపై అనుకూల ప్రభావం కనబడుతుంది. మూడ్ స్వింగ్స్, జ్ఞాపకశక్తి, మంచి నిద్రకి కూడా మేలు చేస్తుంది. వేగంగా నడవడం వల్ల మరేన్నో ఉపయోగాలు ఉంటాయి. అవేంటో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.. ఒక నివేదిక ప్రకారం.. మీరు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవాలనుకుంటే ప్రతిరోజూ గంటకు నాలుగు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కిలోమీటర్ల వేగంతో నడవాలని వెల్లడైంది. వాకింగ్ వేగం ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే.. దానితో సంబంధం ఉన్న ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. గంటకు 3-5 కిలోమీటర్ల సగటు నడక వేగం నెమ్మదిగా నడవడం కంటే టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం 15శాతం తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. వేగంగా నడవటం వల్ల మధుమేహం నివారణలో సహాయపడటమే కాకుండా అనేక సామాజిక, మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. మాములు నడక కంటే వేగంగా నడవటం వల్ల గుండె సంబంధిత వ్యాధులు, క్యాన్సర్ వంటి ముప్పు నుంచి రక్షించుకోవచ్చని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు. వేగంగా నడవటం వల్ల ఏరోబిక్ ఆక్టివిటీ పెరుగుతుంది. రోజూ 10 వేల అడుగులు నడవటం వల్ల గుండె సంబంధిత, అకాల మరణాల ముప్పు నుంచి తప్పించుకోవచ్చు. బీపీ, కొలెస్ట్రాల్ సైతం నియంత్రణలో ఉంటాయి. వాకింగ్ చేయడం వల్ల ఒత్తిడి దూరం అవుతుంది. నరాల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. వేగంగా నడవటం వల్ల మెదడు పనితీరుపై అనుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది మూడ్ స్వింగ్స్, జ్ఞాపకశక్తి, నిద్రకు మేలు చేస్తుంది. వేగంగా నడవటం వల్ల కండరాల బలాన్ని పెంచడంలో ఎంతో సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా గుండె, రక్త నాళాలపై తీవ్రమైన ఒత్తిడి కలిగినప్పుడు స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది. వేగంగా నడిచే అలవాటు ఉన్నవారిలో బరువు కంట్రోల్లో ఉంటుంది. వేగంగా నడిచినప్పడు గుండెకు వేగంగా రక్త ప్రసరణ జరిగి ఆరోగ్యంగా ఉంటామని వైద్యారోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
..................